Co je to stres
Co jsou spouštěče stresu?
- maturita,
- přijímací zkoušky;
- svatba či rozvod;
- narození dítěte;
- nevěra;
- úmrtí v rodině;
- potrat;
- větší finanční ztráta a dluhy;
- ztráta zaměstnání;
- chronické či vážné onemocnění;
- pobyt v nemocnici;
- stěhování;
- dopravní nehoda;
- dlouhodobé vystavení živelným pohromám, ekologickým katastrofám nebo válečným
- konfliktům;
- ztráta domova;
- šikana ve škole či na pracovišti;
- fyzické a psychické týrání;
- zneužívání;
- ponižování.
Jak probíhá stresová reakce
Stresová reakce má tři fáze: poplachovou reakci, fázi adaptace a fázi vyčerpání. V rámci poplachu se zvyšuje aktivita sympatických nervů, vyplavují se hormony dřeně nadledvin – adrenalin a noradrenalin – zrychluje se puls, stoupá krevní tlak, koncentrace hormonu kortizolu a koncentrace cukru v krvi. Těmito fyziologickými procesy se tělo zcela přirozeně připravuje na již zmíněný boj, nebo útěk v případě nebezpečí, které zaznamenává.
Fáze adaptace je však poněkud zrádná, protože jedinec žijící dlouhodobě ve stresu si to někdy ani neuvědomuje a danému stavu se přizpůsobil. To ale neznamená, že náhle přestanou působit negativní účinky stresu. Právě proto pak mnohdy zcela nečekaně dochází k psychickému zhroucení – to když dlouhodobě nedbáme na potřeby svého těla, které žilo delší čas z rezerv, které se vyčerpaly.
Při dlouhodobém zásobování těla vysokými dávkami stresových hormonů pak může dojít k celkovému šoku, který je důsledkem této nerovnováhy hormonů. I posttraumatická stresová porucha má na základě vědeckých poznatků fyziologický základ spočívající v narušeném procesu tvorby hormonů.
Jak se projevuje stres
- únava,
- sklony k depresím a naprosté pasivitě,
- ztráta životní motivace a nechuť pouštět se do čehokoliv nového,
- ztráta zájmu o své okolí,
- snadná rozrušitelnost a podrážděnost,
- zrychlení tepu a zvýšení krevního tlaku i hladiny cukru v krvi,
- arytmie a bušení srdce,
- třes, křeče, pocity mravenčení kůže,
- mdloby,
- bolesti zad,
- sklony k průjmům či naopak k zácpě,
- bolest hlavy,
- bolest žaludku,
- ekzém a svědění kůže,
- mozková mlha,
- pocit tísně na hrudi a nemožnost se nadechnout,
- slabost v končetinách,
- pocity konkrétního strachu nebo nedefinovatelné úzkosti,
- silnější projevy emocí jako pláč, hněv, křik,
- výbuchy vzteku nebo naopak rezignace a uzavřenost,
- ztráta sexuálního zájmu,
- problémy se soustředěním a rozhodováním,
- neurotické projevy, neklid a poruchy spánku.
Důsledky dlouhodobého působení stresu
Velmi často se v důsledku dlouhodobého vystavení organismus stresu setkáváme s projevy psychosomatického onemocnění. Může jít o:
- chronické bolesti hlavy,
- poruchy trávení,
- rozvoj žaludečních nebo dvanácterníkových vředů,
- dermatitidy nebo nejrůznější alergie a histaminové intolerance,
- chronické bolesti kloubů a páteře,
- neuropatii,
- nejrůznější syndromy, například syndrom dráždivého tračníku.
Častým následkem stresu jsou psychologické a psychiatrické diagnózy, například:
- syndrom vyhoření,
- posttraumatický stresový syndrom,
- rozvoj deprese,
- panické ataky,
- nejrůznější fobie,
- rozvoj obsedantně-kompulzivní poruchy,
- pocity pronásledování a paranoidní chování,
- halucinace a silné poruchy spánku následkem dlouhodobé nespavosti.
Prevence stresu v každodenním životě
Jak se účinně bránit stresu a nedovolit mu, aby negativně ovlivňoval váš život? Jedním z požadavků zaměstnavatelů při přijímání na různá pracovní místa je odolnost vůči stresu. Pokud patříte mezi silné osobnosti, které dokážou zvládat běžný stres na jedničku, můžete si pogratulovat. Jestliže ale víte, že vaše nervová soustava je citlivější nebo třeba řešíte následky traumatu z dětství, zkuste k sobě přistupovat s maximálním respektem a zcela bez výčitek se stresu vyhýbejte, jak jen můžete. Zařiďte si svůj život tak, abyste stres potkávali pokud možno v omezené míře. Citlivost vůči stresu je totiž obzvláště vysoká u osob, které se již v minulosti s jeho dramatickými účinky na svůj organismus setkaly.
V prvé řadě je potřeba zvolit takové zaměstnání, které vás baví a příliš nestresuje. Určitě byste se měli vyhnout nočním směnám nebo takové práci, která vyžaduje vysokou odolnost vůči stresu. Dále je nutné zařídit si klid a pohodu doma, takže se snažte přizpůsobit si veškeré okolnosti vašeho života tak, abyste byli vystaveni stresujícím situacím co nejméně. Pokud vás stresuje každodenní jízda autem do práce a trpíte za volantem úzkostí, jednoduše sami autem nejezděte a volte jiné způsoby dopravy. Důležitá je všímavost vůči vlastnímu tělu a svým pocitům, tzv. mindfulness. Naučte se s ní pracovat, velmi vám to pomůže.
- procházky v přírodě,
- venčení domácího mazlíčka,
- cvičení jógy,
- plavání,
- antistresové omalovánky,
- povídání s kamarády,
- bylinková koupel před spaním,
- poslech oblíbené či relaxační hudby
- meditace.
V rámci prevence stresu také fungují domácí rituály, dostatek spánku – alespoň šest až osm hodin denně a ideálně s pravidelným uléháním a vstáváním v konkrétní čas, dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a zdravá strava. Také je potřeba nezapomínat na pitný režim, nejlepší je čistá voda bez bublinek nebo uklidňující bylinkové čaje navozující pohodu.
Jak zvládnout stres
Pokud i přes veškerá preventivní opatření k vám zavítá stres se všemi svými negativními důsledky, je potřeba mu čelit a nenechat jej vás ovládnout. Prvním krokem je uvědomit si, že jste ve stresu a že na vás jisté okolnosti negativně působí. Pro řadu lidí je to obtížně rozpoznatelné a stres nevědomky přijmou do svých životů. Teprve ve chvíli, kdy se zhroutí, se zpětně začnou pídit po konkrétních spouštěčích stresu.
Jakmile na sobě pocítíte první negativní důsledky stresu, přemýšlejte nad tím, zda se dá z této stresující situace co nejrychleji dostat. Pokud to není možné a musíte například dopsat diplomovou práci, zvládnout drogovou závislost svého dítěte, čelit sexuálním útokům šéfa nebo se srovnat se smrtí svých rodičů, pak je určitě namístě vyhledat psychologickou pomoc, kde si lze ulevit cílenou psychoterapií, zejména kognitivní behaviorální terapií. Pomoci může i poradenství nebo již výše zmíněný mindfulness, což je metoda umožňující lépe si uvědomovat vlastní pocity a vnímat své tělo v daném okamžiku.
Při zvládání stresu je doporučováno:
- chodit brzy spát, ideálně vždy ve stejnou dobu a spát osm hodin denně,
- dbát na pitný režim a snažit se vypít během dne dostatek čisté vody,
- vyvarovat se (nadměrnému) kouření a pití alkoholu,
- každý den se věnovat sportu nebo fyzické aktivitě, ideálně venku,
- mimo jiné cvičit jógu, která snižuje hladinu kortizolu,
- trávit čas v přírodě nebo se zvířaty,
- upravit si jídelníček a nepřejídat se sladkostmi a nezdravým jídlem,
- dbát na dostatečný přísun zejména vitamínů skupiny B a hořčíku,
- omezit příjem kofeinu, který ovlivňuje naši nervovou soustavu,
- udělat si během dne čas na to, co vás baví a uspokojuje,
- využít možnosti aromaterapie, homeopatie nebo bylinné léčby,
- případně zvážit vhodné doplňky stravy,
- chodit na psychoterapii,
- svěřit se svým blízkým,
- všímat si vlastních pocitů i tělesných prožitků (mindfulness),
- učit se meditační techniky a práci s dechem,
- vyhýbat se prokrastinaci,
- hlídat si své hranice a učit se říkat NE.
- Zdroje:
- https://www.healthline.com/health/stress#hormones
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#3.-Minimize-phone-use-and-screen-time
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#types
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
- Rüegg J. C. Mozek, duše a tělo. Portál, Praha 2020.
Uvolněte se!
Připravili jsme pro vás multimediální galerii, ve které rychle naleznete inspiraci, abyste se cítili dobře.