"Všude dobře, v posteli nejlépe“ to platí pro ty, kteří milují spánek, bez problémů usínají, spí dlouho nebo tak právě akorát a v noci se neprobouzejí.
Když ráno vstávají z postele, cítí se jako znovuzrození a plní energie. To je ta šťastnější polovina Češek a Čechů, kteří nevědí, co je nespavost, protože ta druhá polovina podle statistik už zkušenost alespoň s krátkodobou nespavostí má.
U starší generace se ale už hovoří o nespavosti chronické. Bohužel její četnost se s přibývajícím věkem
zvyšuje a ve věkové skupině nad 65 let udává problémy s nespavostí dokonce 65 % populace!
Nespavost (insomnie) je definována jako porucha hlavního spánku, která ovlivňuje všechny denní lidské aktivity. Může se projevovat neschopností usnout, častým přerušováním spánku v průběhu noci nebo časným ranním probuzením s nemožností spánek znovu navodit. Nekvalitní nebo nedostatečný spánek pak vede k únavě, poklesu denní bdělosti až k narušení kognitivních funkcí.
Také nemůžete usnout a vůbec špatně spíte?
S věkem dochází ke změnám ve vnitřních biologických hodinách, starší lidé chodí dříve spát, dříve se pak probouzejí a tato změna ve sladění dne a noci pak může vést k nespavosti. Mnoho starších lidí také trpí chronickými nemocemi, které mohou způsobovat bolesti nebo „jen“ nepohodlí, které narušují spánek. A neblahý vliv může mít i užívání léků, například diuretika způsobují časté noční močení, negativně se mohou na kvalitě spánku podepsat i některé léky na vysoký krevní tlak, cholesterol, ale třeba i některá obyčejná analgetika. Pokud by za komplikacemi se spánkem mohly stát léky, je určitě dobré prodiskutovat to se svým lékařem.
Nepříznivé faktory pro kvalitní spánek
Přestože senioři nemají stresy z rychlého životního tempa a ze zaměstnání, mohou se potýkat s různými jinými stresory, jako je ztráta blízké osoby, finanční nejistota, obavy z budoucnosti nebo právě zdravotní problémy. Ty často vedou k úzkosti, které jdou ruku v ruce s potížemi s usínáním, jsou příčinou probouzení během noci a neklidného spánku. Úzkosti mohou vyvolat dokonce noční můry. Na duševní zdraví, včetně spánku mají negativní vliv i sociální izolace a osamělost, takže udržování sociálních kontaktů, spojení s rodinou a účast na společenských aktivitách mají jednoznačně pozitivní vliv i na spánek.
Než sáhnete pro pilulku, zkuste pravidla spánkové hygieny!
- Snažte se chodit spát i vstávat přibližně ve stejnou hodinu bez ohledu na to, jestli je všední den či víkend, prostě nastavte si biologické hodiny.
- Ve své mysli si vytvořte asociační vazbu postel = spánek, takže pokud se necítíte unavení, nelehejte si ještě do postele.
- Zpříjemněte si prostředí ložnice a případně upravte, aby byla tichá, temná, vyvětraná a bez rušivých elementů – jako jsou tikající hodiny, křečci v kleci, kteří žijí v noci, televize… a vaše postel by měla mít pohodlnou matraci.
- Před ulehnutím se snažte vymýtit všechny negativní myšlenky, prostě myslete na něco hezkého, co vás čeká a zahrňte do večerní rutiny uklidňující aktivity, třeba čtení, poslech meditační hudby nebo teplou koupel.
- Alespoň 2 hodiny před spaním se vyvarujte pití kávy a alkoholu, konzumace těžkých jídel i kouření.
- Přes den se snažte nespat, pokud je to nutné, omezte spánek na 30-45 minut a raději zakomponujte do svých aktivit pravidelný pohyb – cvičení nebo fyzická námaha, třeba práce na zahrádce nebo procházka s hůlkami dokáže příjemně unavit.
Možnosti samoléčby? Volně prodejná léčiva a doplňky stravy
Pro mnoho pacientů se stává prvním místem, kde svou nespavost řeší, lékárna. Farmaceutický asistent
nebo lékárník na základě individuálního posouzení každého pacienta pomůže zvolit vhodný doplněk stravy či léčivý přípravek. Mezi volně prodejnými léčivy a doplňky stravy jsou preparáty v různých lékových formách, nejčastěji tablety nebo kapsle, ale také kapky, sirupy či čaje.
Na nespavost pomohou léčiva, která se nazývají fytofarmaka, tedy směsi suchých rostlinných extraktů, konkrétně z kozlíku, meduňky a máty. Všechny tyto složky se tak podílejí na zklidnění, odstranění úzkosti a pomáhají i s navozením spánku.
Dobrý spánek = dobré zdraví, ne nadarmo se říká, „kam nechodí spánek, tam chodí lékař.“ Nespavost je
problém, který je třeba řešit včas. A řešení existuje, stačí se jen přijít poradit, třeba do nejbližší lékárny.
Zdroje:
- Nedopílková et al Farmacie pro praxi 2023;19(3):S182-S186
- Nevšímalová S., Šonka K. et al. Poruchy spánku a bdění. Galén, 2020.
- Doporučené diagnostické a terapeutické postupy pro všeobecné a praktické lékaře – Nespavost [online]
- Persen, pomocník přírodního původu v boji s nespavostí online: https://www.tochcepersen.cz/
Persen® je lék k vnitřnímu užití. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.
